カエル倒立【バカーサナ】簡単習得ガイド｜練習方法やコツを紹介

こんにちわ、KIMOSです。

今回は、ヨガやブレイクダンスでも取り入れられている技の一つカエル倒立を紹介します。

カエル倒立は、腕の力だけでなく身体のバランス能力を鍛えるのにうってつけの技です。

身体の使い方の幅を広げていく上でカエル倒立は非常にオススメの技ですので、
ぜひ習得のために挑戦してみましょう。

当記事を読むメリットは以下のとおりです。

当記事を読むメリット

カエル倒立【バカーサナ】とは？

カエル倒立は、身体を両手で引き寄せて足を浮かせたままキープする技です。

カエル倒立は、ヨガの技の一つである「バカーサナ」とも呼ばれ、

「鳩のポーズ」としても知られています。

身体を引き寄せた姿勢がカエルの形に似ていることから
カエル倒立と呼ばれるようになったとも言われているのです。

カエル倒立は、両腕で身体を支えなければいけないため
初心者の方は、バランスがとりにくく難しく感じるかもしれません。

しかし、練習を重ねていくことで徐々に身体が上がるようになり、
足を上げた体制でキープできるようになっていきます。

諦めずコツコツ挑戦しましょう！

カエル倒立は、両腕で身体を支える技です。
そのため腕力や足を寄せるための腹筋に負荷をかけることができます。

カエル倒立を練習するメリットを下記にまとめました。

筋力やバランス力が向上するだけでなく、
肩こり改善だったり、シェイプアップ効果が期待できるのが嬉しいポイントですね。

集中力が向上することで、リラックスできるような
身体の使い方も習得できるようになってきます。

健康状態の向上にも効果があるため、カエル倒立には様々な魅力があるのです。

それでは、カエル倒立の練習方法について紹介します。

【カエル倒立のやり方！】３つのポイント！

Youtubeで掲載されている参考動画を見ながら挑戦してもらうとイメージがつきやすいかと思います。

ガニ股の姿勢でしゃがむ
しっかり足を開いてしゃがむようにする。
※お尻はつけずに足先だけで立てるとベスト！
両肘の上に膝の内側を乗せる
両膝のお皿に足をつけるのではなく、膝の内側を肘の上に乗せると良い
この時股関節が痛む人は、股関節の柔軟も取り入れてから行いましょう。
顔は遠くを見るように真っ直ぐ伸ばし、前側に体重をかける
顔が下を向いてしまったり、身体に近い場所を見てしまうと
バランスが取りにくくなり余分な力が必要になってしまいます。
徐々に足が浮いてくるため、キープできる時間を伸ばす
しっかり正面を向きながら体重をかけていくことで、
足が浮くポイントを見つけることができます。
ポイントを見つけたら、そのポイントでキープできる時間を伸ばしていきましょう。